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      日期:2022年7月14號  星期四

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      應對“真正的冬天”,鍛煉、進補有門道
      發布時間:2016-01-22
      上周就被炒得沸沸揚揚、甚至夸大其詞的降溫,在今天,你感覺到了嗎?如是,本周我們將迎來這個冬天最冷的時段。今天我們請浙江省人民醫院的中醫專家來聊聊,這么冷的天,進補、鍛煉該注意些什么。
       
       
       
      飲食應減甘增苦
       
      大冷天進補,可多吃有溫養陽氣效果的食物,例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。中醫認為,隆冬時節,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調理腎臟。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結合藥膳進行調補。
       
       
       
       
      不同體質不同補

      血虛體質(補血):如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經 量少且色淡等,應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。


      氣虛體質(補氣):如動后冒虛汗、精神疲乏,婦人子宮脫垂等體,宜用紅參、紅棗、白術、北芪、淮山和五味子等。


      陰虛體質(補陰):如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征,宜用冬蟲夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。


      陽虛體質(補陽):如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征,可選用鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟等。陰虛陽盛的體質更宜選用冬蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類,配伍肉禽煲、燉湯水進補
       
      運動宜在日出后
      冬天陽氣潛伏,在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態樂觀,莫要勞神憂事。

      俗話說“冬練三九”,這個時候的運動原則是,一要在日出后才開始鍛煉,二是準備運動不可馬虎,應待身體暖和后再脫衣鍛煉。運動要適度,以養胃氣,莫要練到大汗淋漓。鍛煉后要及時穿衣,避免寒邪侵襲。
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